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露珠女神 健身女神露珠的减肥经验--进阶篇

2015年2月1日 10:57:38   阅读(626)

03 女神蕾娜的穿越_高清

哈哈,天天被残暴的蹂躏模式开启。

周一:【瘦胳膊+坚挺胸部】俯卧撑,每组10个,一共10组。每组之间休息30秒。
*一开始肯定撑不起来,所以先从半跪俯卧撑开始:上半身正常俯卧撑动作,下半身膝盖跪地,小腿和大腿不要碰地。
外加有氧40分钟。

周二:【腹肌(瘦腰)】腹肌撕裂者X。


外加有氧40分钟。

周三:【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲每组15个,共15组。每组之间休息30秒。
再继续箭步蹲,每组15个,共5组。每组之间休息30秒。
深蹲:

正确深蹲



箭步蹲:

http://v.youku.com/v_show/id_XMjU4Mjg5MTEy.html?from=y1.2-1-92.3.4-1.1-1-1-3



周四:重复周一内容

周五:慢跑或者任何有氧运动40分钟以上。

周六:重复周二内容。

周日:重复周三内容。

每天都要做plank平板运动,
露珠目前最多能坚持3分14秒,经常练瑜伽的妹子都坚持更久。



*关于有氧运动和无氧运动?
无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。
基本上是跑步热身/拉伸5~10分钟,无氧运动1小时不等,有氧运动40~60分钟。


*关于瘦胳膊

2kg-3kg的哑铃,每手一只,正面平举,与肩同宽。
伸直举过头,过程5秒,归位,过程5秒。



*关于运动服的选择

1.瑜伽
许多妹子做瑜伽时只是随便穿一身运动装就ok了,其实瑜伽有许多舒展性的动作,服装最重要的还是有弹性、吸汗。在此基础上,上衣的选择以含蓄为主,领口不要开太大,衣服也不要太贴身,下装则最好选择宽松的有弹性的运动裤,长裤和7分裤都可以。

2.郑多燕减肥操以及无氧运动
活动量很大,建议上身穿运动Bra、紧身的半截背心或者无袖T恤,下装同样建议穿面料弹性较大的裤子,裤子长度在膝盖以上最佳,这样不会束缚腿部的动作。


*关于忌口


*尽量不要吃蛋白粉,如果吃的话,为避免增加体重,可相应减少同等能量的其它食物。
油炸的什么的永别了,我吃一次小龙虾都惭愧一个礼拜好吗?!

***生理期可健身,有氧运动为主。


健身是很难一个人坚持的,最好找个靠谱的闺蜜:

曾尝试过减肥药,一个礼拜能瘦5公斤= =||,当初75E的胸部直接缩水到75C(这个差别很大很大的好吗),而且爬楼梯都累,贫血,各种柔弱不堪。
任何捷径都不如脚踏实地的好,自从恢复了正常的饮食,胸部重新回到75D(丰胸的露珠真不知,遗传占85%,其他的就是精油按摩或发育,没可能减肥和丰胸同时进行,除非抽脂啦!)但是胸小的妹子照样可以做俯卧撑,坚挺是每个姑娘都追求的不是么?

PO几张健身控的露珠和老公:)






以下图为ZenJo菇凉使用PICOOC-Latin后,PICOOC软件身体成分评测的部分截图



ZenJo菇凉目前的脂肪率为17.0%,根据菇凉自己设定的目标体重,PICOOC独有的PHMS(健康评估与检测系统,为PICOOC与芝加哥大学生理实验室研究团队联合开发)为菇凉算出自己的最优体脂率为14.7%。

关于最优体脂率:在控制体重的过程中,高效地减去体脂肪,同时最大程度地保留肌肉和身体水分是最理想的健身减重任务。以这种方式达到目标体重时的体脂率,为最优体脂率。了解自己在目标体重下的最优体脂率,可以用最健康的方式抵达完美的自己。

大多数人从120斤减到110斤,减掉的大部分都是水分+小量脂肪,但ZenJo菇凉可以算是整整减去10斤的脂肪哦,所以差距看着很大。所以菇凉们,减肥减脂不减水,健康塑身是王道。通过增加肌肉率,从而提高基础代谢率可以使摄入的热量能够更快地消耗出去,让脂肪无处藏身,变成不易胖体质。


小伙们,为了更美好更健康的自己,一起加油吧!

不是新手也非高手的第一帖 插图绘本 露珠女神

↑图:不是新手也非高手的第一帖 插图绘本 露珠女神

首先露珠先上自己的例子!露珠打小挺瘦的,后来只能说家里做

↑图:首先露珠先上自己的例子!露珠打小挺瘦的,后来只能说家里做

露珠尽责的上图 女神从不否认也不承认

↑图:露珠尽责的上图 女神从不否认也不承认

守护天使婚纱礼服馆 露珠女神 黛薇 3图片

↑图:守护天使婚纱礼服馆 露珠女神 黛薇 3图片

不是新手也非高手的第一帖 插图绘本 露珠女神

↑图:不是新手也非高手的第一帖 插图绘本 露珠女神

守护天使婚纱礼服馆 露珠女神 黛薇 婚纱礼服

↑图:守护天使婚纱礼服馆 露珠女神 黛薇 婚纱礼服

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范爷,露珠的女神啊

↑图:范爷,露珠的女神啊

露珠想给女神充话费

↑图:露珠想给女神充话费


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