微教练，YOUGIFTED，男生腿部锻炼，负重深蹲
微教练，腿部肌肉锻炼，负重深蹲，全中文版健身教程。
视频点评：
根正苗红好青年00181691：朝膝盖运动方向，标准深蹲不朝前 //@K丨X:脚尖两次被说成脚后跟。。。。。这外八看着好别扭。。。两脚不应该朝前么。。。
黄63893150：sbsbsb
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素心者-Viki：安息日_Baphomet 我也要翘臀
得粒：什么叫膝盖不要超过脚后跟的位置？？？
KISS伟硕：锐步//@乱七八糟564654:这鞋子什么牌子的？
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K丨X：脚尖两次被说成脚后跟。。。。。这外八看着好别扭。。。两脚不应该朝前么。。。
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精彩内容：
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图文+视频告诉你为什么要深蹲，深蹲常见的错误，正确的示范图片与视频，让你能快速学习，轻松获得美丽翘臀。
深蹲经典错误之一：撅屁股
另外，就害怕你们腰疼，都没敢叫你们负重，我的天啊，竟然还是有人给我回话说腰疼，叫我如何是好。
上面这张图就说明了正确姿势与错误姿势之间的区别。正确姿势是第二个。
也就是说，要求屁股和上半身一起使用向上的力量，而不是只有屁股使劲，上半身俯身，这样做不但错误，并且很危险。
深蹲经典错误之二：半蹲
注意，如果你的大腿平行于地面，练得是腿，只有低于九十度，才是屁股。
另外，做到第四步和第五步的时候，需要你的腰发力，保持一个竖直向上的力量，这样你的后背才会从始至终都是竖直向上的，而不会成为撅屁股挺身的那种错误的深蹲方法。咬咬牙，挺住哟。
【有人说不超过脚尖但是大腿又要跟小腿小于九十度角，蹲不下去。后面是我的回答。】
可以不超过脚尖，但是大腿依然能够小于90°.此时的深蹲，你的屁股和核心肌肉必须绷紧，如果放松，整个人立刻就坐到后面去了。新手一般找不到这种感觉，你都做这么久了，应该侧面对着镜子能找到这种感觉了吧！
第三、深蹲经典错误之深蹲X腿
比较标准的深蹲模板
此姑娘挺胸抬头，腰背挺直。
有一点点小错误就是膝盖有点x腿，她得膝盖内收，不够向外张开。请各位妹子做的时候注意这一点。
深蹲正确示范视频：
赤紫：一颗赤子之心，只为您而存在； 男人装，属于您的私人时尚元素
网友点评：
土晒场第一帅：女人练深蹲，男人受不了；男人练深蹲，女人受不了；男女都练深蹲，床受不了
手机用户3956767616：更需要猛插狠捣！
手机用户3924356482：第四个女的屁屁和俺的一样好看！嘻嘻！走在校院马路上男生就看俺下面，俺又欣慰又害羞！
小歪NR：也就是说我也可以呗！！
块儿哥：练别的吧.臀部最好不要自己瞎练. 走形了让你想死的心都有！有很多人最后把屁股练的跟啥似地.
29263173：翘翘好日
qq痞子泰：第二张图，看小图，我以为那箭头是jj的摆放位置
年轮22740913：对膝关节损害较大
崇歌尚武：俺是来看PP的
你所点赞的才是最好的评论：我终于明白，小学时候调皮捣蛋，老师总让我出去做深蹲，原来老师是爱我们的。
相关图片：
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