肌肉王牌

双手平举，脚打开与肩同宽，臀部往下坐。

头向前看，上身挺直， 挺胸， 收缩小腹， 膝盖不要超过脚尖，重心放在脚跟。

锻炼方式:

? 每组维持10~30秒

? 一天做 2～3 组

? 每组间隔1分钟

? 待熟习后可慢慢增加维持时间或组数

锻炼部位:

大腿、臀部、大腿后肌

深蹲可以一次锻炼很多肌群，特别是大腿与臀部的肌肉，从而上提臀部的曲线， 让大腿更为紧实，外型亦变得更加好看。通过加强下半身的肌肉，亦可增强腿部力量和灵活度，有助身体维持平衡，降低因失衡而跌倒受伤的风险。

而深蹲亦有助促进对心脏健康。腿部血液离心脏最远，又位在身体最低的位置；深蹲时，肌肉的一紧一松，对血管起了挤压作用，相当于为血液循环增加了一股动力，加快血液流动，使下肢循环畅通，从而减少了心脏负担。

请你跟我这样做:

1、双手平举，脚打开与肩同宽，头向前看，上身挺直，收缩小腹，想象后面有张椅子往后坐的感觉，向下深蹲，用臀部与腹部的力量，切勿用膝盖支撑。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。

2、蹲下时膝盖不可超过脚尖，否则会没锻炼到大腿。重心放在脚跟上，腹部维持用力收紧，上身挺直，不要低头或弯腰驼背。维持此动作10~30秒，后放松1分钟，再进行下一组。